posilek przed po

I posiłek: 100g płatki kukurydziane corn flakes 83ww 0,8t 7b 370kcal 100ml mleka 2% 4,3 ww 2t 3b 47kcal 3 jajka 3ww 32t 37,5b 450kcal -90,5ww 34,8t 15b 867kcal II posiłek: (przed treningowy) 100g ryżu 79ww 0,7t 6,7b 349kcal 100g piersi z kurczaka 0ww 1,3t 21,5b 100kcal 10ml olej słonecznikowy 0ww 10t 0b 90kcal 50g rodzynek 35ww [...]

Czytałem,że posiłki trzeba jeść następująco : I śniadanie zawierające 25% wartości energetycznej całodobowej II śniadanie – 10% obiad – 30% podwieczorek – 15% kolację – 20% Nie wiem jak rozłożyć to u mnie, do 3 posiłku nie mam problemu, bo jem 7:00 (śniadanie w domu) 10:30 (drugie śniadnie już szkoła) 13:30 (obiad, jeszcze jestem w stanie [...]

Witam. więc interesuje mnie pewna sprawa ponieważ iż z 103 kilo ważę 66 i mam 1,77m wzrostu i 16 lat schudłem w pół roku.. Ogółem ćwiczyłem 5x w tygodniu i takie tam..(ćwiczę pół roku, bardziej intensywnie od 2 miechów) A w tej chwili robie 5x w tygodniu tak: Codziennie około 12 4x 50 pompek, 4x 30 brzuszków, 4x 50 brzuszków do połowy, 4x po 30 [...]

Witam, proszę o konsultację diety na mase (w miarę suchą): Ja: 24lata, 179cm, 68kg. Cykl metanabol + deca + testo. prolo. Suple: gajner + carbo + aminokwasy omega3 (olimp) 1 POSIŁEK - płatki owsiane - 3 jajka - pieczywo razowe - 1 warzywo (np. pomidor) 2 POSIŁEK - 1 shake gajnera 3 POSIŁEK - chleb razowy - serek wiejski (1 opakowanie) zamiennie [...]

Witam, proszę o sprawdzenie diety:) Dieta tworzona na podstawie diety Pana oobi(http://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.%3A%3AWEJDZ%3A%3A.-t203291.html). Wiek:16 Waga: 61kg Wzrost: 170cm Ogólne zapotrzebowanie kaloryczne: 1900 kcal ------------------------------------- I posiłek:461kcal - 250ml mleka=8,25/8/12=152kcla - [...]

Witam, piszę tutaj ponieważ w szybkich pytaniach dostałem odpowiedz trochę nie na temat. Mianowicie czy jest możliwość upchania w jednym zestawie treningowym FBW ćwiczeń z tzn. wielkiej siódemki? (przysiad, podciąganie, wiosło, martwy, ławka, military, poręcze) Czy lepiej dołożyć coś i rozłożyć to na dwa treningi A,B. Jeśli można to jaka [...]

POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek 15g .Ryż biały 50 g POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA 18:30 ) [...]

1 Posiłek 100g płatków owsianych 200ml mleka 2.0% 5 orzechów włoskich 2 Posiłek 4 jajka 1 marchewka 3 Posiłek przed treningowy 100g Ryżu 1 Pierś z kurczaka + troszke oliwy z oliwek 4 Posiłek po treningowy 1 puszka tuńczyka w sosie własnym 1 jabłko 5 Posiłek 250g twarogu półtłustego 1 jogurt do picia truskawkowy ( mieszam z twarogiem inaczej bym [...]

Poproszę o opinię. Moje dane w profilu. Dieta redukcyjne - przyjładowa dzienna rozpiska. Nazwa produktu kcal B W T Pierwszy posziłek: Twaróg Wiejski chudy - Rolmlecz (200g) 172,00 36,00 7,00 0,00 Bułka razowa z ziarnami słonecznika 177,60 5,76 32,88 2,88 Pomidor 2 posiłek Pierś kurczaka (150g po ugotowaniu) 199,50 42,00 1,05 3,00 Ryż brązowy - [...]

dieta na mase do oceny dla 15 latka waga 76kg wzrost 174cm: posilek 1: platki owsiane z mlekiem +jogurt naturalny posilek 2 w szkole: kanapka z szynka (pomidorem salata itp) jogurt do picia banan lub inny owoc posilek 3: po szkole: mięso (filet z kurczaka, kotlet,ryba ) ok. 150-200g ryż biały ok 200g +pomidor lub papryka posilek 4 przed [...]

[...] 250 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu gr 300 Oliwa z oliwek gr 30 Dżem truskawkowy niskosłodzony gr 10 w postaci shake`a ===================== B 55 T 57 WW 28 ostatni posilek jest celowo zaopatrzony w podwojna dawke bialka poniewaz bardzo czesto budze sie glodny w nocy i chce temu zapobiec -------------------------- ŁĄCZNA ILOŚĆ B 274 T [...]

I posiłek Płatki owsiane 70g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 25g Dynia, pestki 60g Rodzynki suszone 20g B/T/WW/wartość energetyczna 21/26/64/569 II posiłek Ser twarogowy półtłusty 130g Chleb żytni pełnoziarnisty 50g B/T/WW/wartość energetyczna 28/7/29/291 III posiłek (przed treningowy) Mintaj świeży 100g Ryż brązowy 60g Oliwa z oliwek 15g [...]

Witam o to moja dieta, 1 posilek:7.30 2 jaja mieszane 100g orzechów włoskich 2 posilek:10.30 2 kromki z poledwica sopocka 3posilek:13.30 posilek przed treningowy 0,5 woreczka ryzu 100g piersi z kurczaka+surowka 4posilek, po treningu banan i jablko 5posilek: 3 kanapki chleba razowego z poledwica sopocka i kilkoma wazywami, i tutaj bede zmienial [...]

Od jutra zaczynam robić wycinke. Obecnie mam kupione Bcaa z olimpu 360 kapsułek i Dyma-burn xtreme. Dieta jest rozpisana wyglada mneij wiecej tak. 1 posilek 60 gr platkow owsianych , mleko 0,5% , 2 jaja 2 posilek w szkole 2 kanapki z ciemnym pieczywem z szynka , a najlepiej by bylo bialko+orzechy/migdaly 3 posilek przed treningowy 200gr [...]

[...] z woda podwieczorek: 1 pelnoziarnisty batonik z niska zawartoscia cukru i 16% blonnika kolacja: 1 kromka chleba typ pumpernikiel z plastrem szynki, pomidor, 80 g rzodkiewki posilek przed snem: 1 szklanka mleka, miseczka warzyw dodatkowo w ciagu dnia spozywam 30 g migdalow, w sytuacjach kiedy mnie zaczyna ssac pomiedzy posilkami zagryzam [...]

Witam, ułożyłem sobie dietę ale nie jestem pewien czy dobrze to zrobiłem. Zapotrzebowanie: W - 480 B - 114 T - 74 Kcal - 3080,5 Posiłek 1 (7:00) Mleko 250g płatki owsiane 100g jaja kurze całe 100g b- 31, t- 23, w- 74, kcal- 640 Posiłek 2 (11:00) Chleb 150g szynka z indyka 50g Banan 100g baton snickers 51g b- 24, t- 19, w- 118, kcal- 745 Posiłek 3 [...]

I ŚNIADANIE 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 50 g płatków kukurydzianych 100 g twarogu chudego Białko: 30,05 Tłuszcze: 4,75 Węglowodany: 55,30 Kcal 379 II ŚNIADANIE 50 g chleba żytniego 20 g margaryny 100 g sera żółtego 90 g jaja kurzego Białko: 42,52 Tłuszcze: 47,43 Węglowodany: 28,03 Kcal 700,00 OBIAD I (posiłek przed treningiem) 50 g chleba żytniego [...]

cel: sucha masa Śniadanie: Musli (80g) B - 7; W - 58, T - 3; 260kcal Mleko 2% 330g B - 11; W - 16; T - 6; 168kcal podsumowanie: B - 19; W - 95; T - 9; 511kcal II śniadanie: 1 bułka grahamka (65g) B - 5; W -37; T - 1; 168kcal Pomidor B - 0; W - 1; T - 0; 5kcal Jablko B - 0; W - 12; T - 0; 46kcal podsumowanie: B - 5; W - 50; T - 1; [...]

witam chce złapać troche masy mam ułożona diete której próbuje sie trzymac ale dokupiłem troche odżywek bo nie zawsze mam czas żeby trzymac diete...białko wpc v2 , carbo v2,mzb, czy rozsadnym byłoby dokupic jeszcze mass xxl?jak dawkować? i czy ogólnie to dobry zestaw?? Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka [...]

Waga: 83kg Wzrost: 176cm Wiek: 19 lat Cel: sucha masa mięśniowa(taki cel ) Proszę ocenić. Kalorii około 3400 Śniadanie: Jajka całe 240g Boczek 50g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 15g Chleb żytni razowy 50g II posiłek Karkówka 100g Oliwa z oliwek 20g Orzechy włoskie 30g III posiłek Schab/karkówka lub kiełbasa(ale taka prawdziwa- super pewne [...]